多曬太陽可防憂鬱 圖/Freepik
秋天來臨，你是否也感到莫名的憂鬱和沮喪？成功馬光中醫診所院長黃湘筑指出，這種「悲秋」情緒並非空穴來風，而是與人體生理變化密切相關，隨著日照時間縮短、強度減弱，大腦褪黑激素分泌增加，抑制了甲狀腺素和腎上腺素的分泌，導致人們更容易陷入低沉消極的情緒中。
黃湘筑醫師提醒，若出現以下 7 種症狀中的 3 項以上，且持續 1 至 2 週，極可能患有季節性抑鬱症，應盡快尋求專業協助：
症狀包括：
胃部不適、食慾下降
提不起勁
身體沉重、疲憊
頭重、頭痛
失眠
早晨難以起床
肩膀僵硬酸痛
針對季節性抑鬱症，黃湘筑醫師提出「疏肝解鬱」的中醫解方，她建議可以服用以下中藥茶飲：柴胡 3 錢，薄荷、當歸、芍藥各 2 錢，白朮、甘草各 1 錢，主要作用為養血柔肝、健脾胃、補元氣，有助於改善情緒和精神狀態。
除了藥物治療，黃湘筑也推薦按摩肝經的「太衝穴」和心經的「神門穴」，以緩解情緒並提振精神，也建議每天適度曬太陽 15 分鐘，避開正午強烈紫外線時段；均衡飲食，多攝取養心安神的食材，如蓮藕、蓮子、紅棗等；養成規律運動習慣，刺激「快樂荷爾蒙」腦內啡的分泌。
黃湘筑醫師最後呼籲，面對秋季情緒低落，切勿輕忽。及時採取適當的調理和生活方式調整，不僅能緩解症狀，更能預防季節性抑鬱症的發生，讓大家以更積極正面的心態迎接秋天的到來。
