醫師提醒蹲廁所別超過十分鐘 圖/Freepik
便祕問題困擾著許多人，醫師提醒，改善便祕問題的關鍵在於把握排便的黃金時段。晨起和飯後30分鐘內是腸子蠕動最佳的時機，建議利用這段時間培養便意。並注意每次蹲馬桶時間不宜超過10分鐘，以避免引發痔瘡或肛裂等問題。
究竟什麼才算是便祕？振興醫院大腸直腸外科代理主任黃任嫻指出，便祕的診斷不僅僅取決於排便頻率，還需考慮多項症狀。若同時出現兩種以上症狀，如排便費力、解不乾淨、肛門有阻塞感等，且持續超過三個月，才會被診斷為便祕。
黃任嫻強調，改善便祕問題的關鍵在於把握排便的黃金時段。她指出，晨起和飯後30分鐘內是腸子蠕動最佳的時機，建議民眾利用這段時間培養便意。然而，她也提醒每次蹲馬桶時間不宜超過10分鐘，以避免引發痔瘡或肛裂等問題。
飲食方面，黃任嫻建議每天攝取20至35公克的膳食纖維。全穀類、蔬菜、水果和堅果都是良好的纖維來源。特別是穀物纖維，具有吸水膨脹的效果，可以潤滑大腸，促進排便。此外，適量攝入果糖和山梨糖醇等醣類也有助於腸道益生菌的生長。
除了飲食調整，充足的水分攝入同樣重要。黃任嫻建議每日飲水量應達2000毫升。若這些方法仍無法改善便祕，她建議尋求專科醫師的幫助，考慮藥物治療。同時，她特別提醒民眾不要自行使用瀉藥或甘油球灌腸，這可能導致腸道功能失調，反而加重便祕問題。
總的來說，改善便祕需要從多方面著手，包括把握排便時機、調整飲食結構、保持充足水分攝入，以及必要時尋求專業醫療建議。通過這些方法，大多數人都能有效改善便祕問題，維護腸道健康。
