維生素D可適量補充 圖/Freepik
維生素D對骨骼、肌肉和免疫功能等都有影響，還可改善情緒與減少炎症，新陳代謝科醫師吳書婷引述美國內分泌學會今年發表的最新指引指出，大部分成年人不需額外攝取維生素D，但有4族群需要補充,其中包括高風險的糖尿病前期患者,有助於減緩疾病發展進程。
醫師吳書婷表示，人體可透過日曬自然合成維生素D，然而實際上單靠陽光很難獲取足夠的維生素D，主要在於必須讓大於40％的皮膚面積暴露在陽光下，且每天時間要達20分鐘，才能防止其不足。
她接著指出,深色皮膚的種族（非裔、亞裔）由於受黑色素影響，比較容易有維生素D低下的風險，但根據美國內分泌學會今年所發表的最新指引，除非出現維生素D缺乏的跡象和症狀，否則沒有必要常規篩檢維生素D缺乏。
吳書婷說，但以下4個特定族群需要較多:
●1～18歲的兒童和青少年：補充可預防佝僂病，並降低呼吸道感染風險。
●75歲及以上的長者：補充可降低死亡風險。
●孕婦：補充可降低多種併發症風險。
●糖尿病前期：補充可減少進展到糖尿病的風險。
她建議，補充方式包括每日攝取富含維生素D食物，或是採用含有維生素D的配方及補充劑，對於50歲以上且有補充適應症的成年人，建議採取「每日低劑量」的方式,而非間歇性高劑量補充。
